减肥说

在做营养咨询过程中，特别是对于来减重的客户，我都会比较关心家族肥胖史的情况。为什么我要这么做呢？今天的内容就是答案！

减肥是全年四季的主题，今天微博热搜了张天爱在“哎呀好身材”节目中边卸妆边深蹲的自律真的很令人佩服，刺激了我今天也多做了两组深蹲！但减肥不是说管住嘴迈开腿就可以的。

肥胖的原理是什么？如果一个人不断地从食物和饮料中摄入卡路里，并且超过了身体代谢和功能所需的量，那就会导致体内能量失衡——肥胖。

说白了就是热量失衡。“吃多了动少了”就是导致热量供过于求的原因。

但我们发现，有的人吃得胖，有些人吃不胖，还有人不吃都长胖。

今天就重点聊聊肥胖的你，有哪些是自己没办法控制的因素？那就是肥胖基因！

据科学研究发现，有超过400种不同的基因与超重或肥胖的原因有关，但是只有少数基因似乎是主要因素。

像我们常说的：“我饿了，我要吃”、“我渴了，想喝饮料”“我馋了，想吃雪糕、汉堡...”等等，这些都是大脑发出的信号。

大脑通过响应来自脂肪组织、胰腺和消化道的信号来调节食物的摄入，让我们对于这些高热量的食物有了渴望，想去满足自己。当我们还有理智的时候，控制自己，努力说服自己不吃，大脑就会开始与你抵抗，并对身体给出指示：要么吃少点，减少能量消耗，要么吃多点，多运动，没事的，不会胖，我就吃一点点。

而基因就是传递这些有关食物摄入的信号的基础。基因可以多方面影响肥胖的成因，它会影响食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布、以及将饮食作为减压方式的倾向。

听到这里，你也不需要恐慌，因为基因对每个人的影响程度不一样，有的人影响很大，比如一生中多数时候都很胖；父母一方或双方，或者家族中有严重肥胖的，那么肥胖的几率可能高达80%。

有的人影响很小，吃多吃少会显著影响体重；逢年过节的时候、改变饮食运动习惯之后、或者有心理或社交问题时，减下去的体重又会长回来。等等，体重长得快，降得也快，那么说明肥胖基因的影响不大。

如果肥胖基因对你影响大，你该怎么减肥？ 

台湾大学的一项研究显示，跑步作为一种最简单，对器材、装备、场地要求最少的锻炼方式，是抵御肥胖基因影响最有效的锻炼。每天抽出半小时的时间跑跑步，消耗热量，还能提升身体的代谢，对于减肥来说是非常不错的选择。

相对长时间的瑜伽也有助于控制肥胖，类似效果的运动还有快走和一些舞厅舞蹈，比方说狐步舞和华尔兹。

而游泳和骑自行车在减少遗传风险方面可能不太有效。