减肥说

前段时间歌手李荣浩刚官宣完和丞琳姐姐结婚，不久，他又分享了自己的减肥方法，迅速就上了热搜。

一日一餐：午餐（水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯）？

又是似曾相识的感觉，标准的减脂三件套呀，上网随便搜“减脂餐”，基本都是这个画风。

1、关于餐次：现代人通常每天需要吃2~3顿正餐，才能满足工作学习需要，且有利于稳定激素分泌（如胰岛素、瘦素、皮质醇等）。

一日吃一餐？大部分人会饿晕吧？！

2、关于食材：营养比例还可以，有主食，肉类和蔬菜，不过总体食物种类太单调，没有油脂，吃一两天还行，长期容易引起营养不良，女生更不要学，小心大姨妈出走哦！

一日一餐减肥，靠谱吗？

其实，一日一餐就是类似轻断食的原理，我们之前讲过，轻断食减肥效果非常好。

它和节食不一样，一日一餐可以吃到饱，也可以吃够热量和营养，但是，同时也能快速瘦。

简单来说，一日一的减肥原理是这样的。

食物为我们体内的细胞提供能量，我们的身体释放一定量的葡萄糖到血液中，并将其余的葡萄糖作为糖原储存起来，然后根据身体需要释放。一旦糖供应用完，至少12小时不进食之后，我们的脂肪储备就会被调用，燃烧脂肪会产生酮体，而高水平的酮体可以抑制饥饿，促进减肥。

间歇性断食的形式有很多种，从每周断食一天，再到2天，再到4:3的间歇性断食、5:2轻断食法等。

有些人喜欢在早餐时摄入每日所需的卡路里，有些人喜欢在午餐时摄入，而有些人喜欢在晚餐时摄入。

有很多不同的观点，所以，这里没有绝对准确的答案，我觉得，如果你想要尽可能多的获益，可以选择在一天的晚些时候吃东西。

为了安全起见，一日一餐不是谁都可以试，它是有门槛的，我觉得，有间歇性断食经验的人，可以尝试一下一日一餐。

没有断食经验的人，不建议你直接从你的日常的一日三餐，跳到每天吃一顿饭，因为刚开始你不适应这种饮食方式，这可能会给你的身体带来过多的压力。

你可以慢慢来，然后通过逐渐增加每天断食的时间，让自己适应每天只进食一餐的习惯。

如果你开始了一日一餐，需要调整心态，坚持下去，因为有些意志不坚定的人，很容易暴饮暴食，就像李荣浩说的，如果只能坚持两三天，建议不要开始，纯属浪费感情和生命。